50代ダイエットでたるまないコツは?レシピとストレッチもご紹介!

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50代になると、若い頃とは違ってダイエットが難しくなってきますね。

なかなかかっこよく痩せることができないんです。

カロリーを制限するだけでは、体重が落ちても皮膚がかさついたり、全体的にたるんでしまうので
「やつれている」「老け込んだ」感じの痩せ方になってしまいます。

50代のダイエットを成功させるためにはある「コツ」があります。

そこで、今回は「50代ダイエットでたるまないコツは?レシピとストレッチもご紹介!」と題して、50代のダイエットでたるまないコツと、ダイエットレシピとストレッチをご紹介します。

50代ダイエットでたるまないコツは?

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50代ダイエットでたるまないコツは、低脂肪、高たんぱくの食事と適度なストレッチです。

この記事では、低脂肪、高たんぱくの食事としてサラダチキンを使ったダイエットメニューと、シンプルな筋トレとして効果があるといわれる「プランク」を紹介しています。

食事管理と適度なストレッチの両方を行うことで、筋肉をつけながら引き締まった体を作っていくことができます。やはり食事と運動のどちらも必要なんです。

体重は落ちても、やつれたように見えたり、老け込んだ痩せ方になってしまってはダイエットは成功とは言えませんよね。

とはいえ、50代ともなると無理は禁物です。食事管理が大変だと続きませんし、運動もきついものだとかえって体を痛めてしまう危険があります。

なるべく負担のない食事管理と簡単なストレッチをご紹介していきますので参考になさってください。

サラダチキンの利用で低脂質・高たんぱくの食事が簡単に

ダイエットの基本は食事ですが、低脂質で高たんぱくな「サラダチキン・ダイエット」がおすすめです。

低脂質で高たんぱく、ダイエットに最適なサラダチキンはコンビニで200~250円位で手軽に購入することができます。

たんぱく質は体を作る材料であり、筋肉や皮膚や爪、内臓や血管などの体の組織を作ったり、ホルモンや酵素、免疫力を高めるための抗体を作る栄養素です。

健康的なダイエットのためには、脂質は少なめにして良質のたんぱく質をしっかり摂ることがひとつのポイントになります。

しっかりした筋肉をつけるためにも大事な栄養素です。
50代以降は、筋肉を落とさないことを意識しないと、何もしなければどんどん筋肉は減っていきます。自分の足でずっと歩くためにも筋肉は鍛えておきましょう。

コンビニで購入することができるサラダチキンは、高たんぱくで低脂質であり、手軽に手に入るのでダイエットや筋トレの強い味方です。

なかでも、おいしくて味のレパートリーがあるので飽きずに続けられると評判なのがファミリーマートのサラダチキンです。

ほかのサラダチキンの原産国がタイや中国なのに比べ、ファミリーマートのチキンは国産です。やはり、国産は安心して食べられるというのが多くの消費者の感想です。

サラダチキンの味は「タンドリーチキン」「3種のハーブ&スパイス」「スモーク香る」「ペッパー&ガーリック」「スパイシーBBQ風味」「淡路島藻塩」の6種類があります。

また、ファミリーマートにはグリルチキンというシリーズもあり、こちらも低脂質、高たんぱくです。サラダチキンよりは若干脂質が多いのですが、とてもおいしいと評判になっています。

グリルチキンは「ゆず七味」「ブラックペッパー」「アヒージョ風」「炭火やきとり風味」の4種類となっています。(麻辣醤(マーラージャン)味もありましたが、現在は販売終了となっています)

ファミリーマートのサラダチキンとグリルチキンの成分は以下の表を参考にしてください。
サラダチキンの容量は110g、グリルチキンの容量は75gとなっています。

  エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 糖質 食塩相当量 容量 産地
タンドリーチキン 133kcal 23.2g 3.3g 2.9g 1.9g 110g 国産
3種のハーブ&スパイス 121kcal 23.7g 2.3g 1.3g 1.4g 110g 国産
スモーク香る 119kcal 23.3g 3.3g 2.9g 1.9g 110g 国産
ペッパー&ガーリック 118kcal 23.6g 2.2g 1.0g 0.6g 1.6g 110g 国産
スパイシーBBQ風味 115kcal 22.5g 2.3g 1.0g 1.0g 2.3g 110g 国産
淡路島藻塩 105kcal 25.1g 1.7g 1.3g 1.2g 1.6g 110g 国産
グリルチキン
ゆず七味
112kcal 15.6g 4.4g 2.6g 0.9g 1.8g 75g 国産
グリルチキン
ブラックペッパー
126kcal 16.9g 5.7g 1.8g 1.8g 1.7g 75g 国産
グリルチキン
アヒージョ風
95kcal 17.8g 1.5g 2.7g 2.3g 1.7g 75g 国産
グリルチキン
炭火やきとり風味
119kcal 14.6g 3.9g 6.3g 3.9g 1.5g 75g 国産

 

いずれも、低脂質、高たんぱくで、筋肉をつけたいアスリートや効率よく痩せたいダイエッターにも重宝されています。

価格は、ファミマサラダチキン258円(110g)、ファミマグリルチキン198円(75g)税込みです。

サラダチキンのレシピをご紹介

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おすすめの食べ方は、1日のうち1食をサラダチキンもしくはグリルチキンに置き換える方法です。
できれば夕食をチキンにすると、ダイエット効果が出やすいようです。

1食に食べるチキンは1つまでにしてください。カロリーが低いからといって2つも3つも食べては結局カロリーオーバーになってしまいます。

また、がんばりすぎて3食サラダチキンにしてしまうといった方法は、栄養が偏ってしまったり、適度にとらなければならない脂質の分まで不足してしまう可能性があるので、無理はしないように。

体重の減り方でちょうどいいのは、月にマイナス3キロ程度だそうです。がんばりすぎは体に負担になりますから、1食置き換えダイエットはちょうどいいですね。

サラダチキンのアレンジレシピをご紹介しますね。

① カレースープにすると、汁物でお腹も満足ですね。

サラダチキンのカレースープ by 味の素KK
食欲を増進するカレー風味の具沢山スープ!カレー粉はにんにくとしめじを一緒にバターで炒め、コクとうま味をプラスした一汁食。

② 白いご飯とも合います。食べ過ぎ注意w

コンビニのサラダチキンを使った梅肉和え by ☆いおママ☆
コンビニのサラダチキンをアレンジ(*^^*) 白いご飯にのせても美味しいです。

③ 超カンタン!のりとチーズを乗せてチン!するだけ。

海苔チーズ サラダチキン by ⭐めいりー⭐
サラダチキンアレンジ!写真がテキトーですみません!テキトーに作ったらめちゃ美味だったので、共有したく載せてみました♬

④ お弁当にも使える!

お弁当に5分*サラダチキン*アレンジ by 手抜き時々がんばるる
そのままでも美味しいサラダチキンにひと工夫♪あっという間にお弁当の一品に♡計量なしで適当に簡単&時短でできちゃう♪

そのまま食べてもおいしいと評判のファミマのサラダチキンとグリルチキン。

そのまま食べる時は、30秒ほどレンジであたためるとより美味しいです。

 

50代のストレッチはクランプがおすすめ

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きつい運動をしなくても、じっくりと全身の筋肉を鍛える方法があります。

それが「プランク」です。

シンプルな方法なのに、効果は抜群です。

腹筋全体に良質な負荷を与えるのと同時に、体幹を鍛えることができます。

腹筋運動などはきつくて続かない人でも、これなら寝転がったついでにできますね。

基本のプランクのやり方は、

  1. うつ伏せに寝ます。脚を肩幅に開き、つま先を立てます。
  2. 両肘を床につけ、お腹を浮かせます。体はまっすぐになるように。
  3. 20秒ほど数えます。これを2、3回でOKです。息は止めないで。

1分足らずのストレッチでも、筋トレ効果は抜群です。

筋力のない人でもできるストレッチですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?

50代を過ぎると、油断するとすぐにおばさん体型、おじさん体型になってきますよね。

でも、ダイエットでそんなに無理はしたくない。。

なので、できるだけ負担にならずに効果のでる方法がいいですよね。ずぼらな私はとにかく簡単にできる方法が続けるコツだと思いました。

今回は「50代ダイエットでたるまないコツは?レシピとストレッチもご紹介!」と題して、50代ダイエットでたるまないコツと、効果的なレシピとストレッチをご紹介しました。

よかったら、試してみてくださいね。

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