スクワット筋トレの簡単やり方！女性にも効果があるの？の記事です。スクワットには男性版女性版があるのをご存じでしょうか。普段から運動をしていない人からすれば筋トレは辛いものと感じてしまいます。女性でも簡単にできる筋トレの方法があるというのです。これからご紹介していきたいと思いますので、興味のある方は是非みてください。
ハーフスクワットが女性に効果的！？
ダイエットで取り入れられる筋トレですが体力がもつか心配です。ハーフスクワットは女性に効果的だといわれ負担も少なくすみます。おすすめな下半身の筋トレなのです。筋トレ器具も使うことはなくいつでもできるということなので安心ですね。
ハーフスクワットやり方
足を肩幅に開きつま先をまっすぐにします。
背筋を伸ばし、胸を張り目線を真っ直ぐにします。
膝を少しずつ曲げて60～90度まで腰を降ろしたら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
10回など少なめな回数から始め、１～３セットを目安に行いましょう。
スクワットの際、しゃがむ動作はゆっくり立つ動作は少し早くすると効果が期待できます。
しゃがむときにヒップを後ろに突き出すようなイメージで行うとヒップアップにも
つながるということです。
自力な分スピード調整は必要です。
ハーフスクワットをする際の注意点
フォームを間違えると体を痛めたり怪我のもとになります。しゃがむときはひざがつま先より出ないように意識してください。腰の反らせすぎは危険です。膝を痛めている場合は、無理をせず痛みがない程度まで曲げるようにしましょう。
スクワットの効果とは
基礎代謝が上がる、心肺機能が上昇疲れにくくなり体力がつく、血流が良くなる、重心がしっかりするなどの男女関係なく効果があると言われてます！
スクワットをすることで女性に嬉しい効果
- ボディラインが綺麗になること
- 姿勢が良くなる
- お腹周りがなくなること
- 脚が長く見えるようになる
- ヒップアップ効果
など下半身痩せに期待できます。ダイエットにも効果があるそうですよ。30日スクワットにチャレンジに挑戦した女性が約２kg痩せたという結果があります。スクワット15回は腹筋500回と同じ効果があるといいます。驚きですね！
スクワット動画
今の時代は便利です！動画でもいろいろやり方乗ってます！
参考にして自分にあったやり方で、無理なく継続習慣つけてさりげなくダイエットできたらいいですね！
まとめ
- ハーフスクワットが女性に効果的！？⇒負担が少なく効果的
- スクワットの効果とは⇒基礎代謝が上がる、心肺機能が上昇疲れにくくなり体力がつく、血流が良くなる等
- スクワット動画⇒いろいろ動画もありますので、自分に合ったやり方見つけちゃいましょう！
スクワットも続けなければ効果がでてきません。気合いを入れすぎて臨むのも続かない原因になるのではないでしょうか。1人で続ける自信がなければ人数を増やして行うのも良い方法です。頑張るのは大事ですが苦しいはストレスを溜めるだけです。楽しんでできる方法をみつけられるといいですね。
