50代ダイエットでたるまないコツは？レシピとストレッチもご紹介！

2020年1月23日2020年12月10日

50代になると、若い頃とは違ってダイエットが難しくなってきますね。

なかなかかっこよく痩せることができないんです。

カロリーを制限するだけでは、体重が落ちても皮膚がかさついたり、全体的にたるんでしまうので
「やつれている」「老け込んだ」感じの痩せ方になってしまいます。

50代のダイエットを成功させるためにはある「コツ」があります。

そこで、今回は「50代ダイエットでたるまないコツは？レシピとストレッチもご紹介！」と題して、50代のダイエットでたるまないコツと、ダイエットレシピとストレッチをご紹介します。

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50代ダイエットでたるまないコツは？

50代ダイエットでたるまないコツは、低脂肪、高たんぱくの食事と適度なストレッチです。

この記事では、低脂肪、高たんぱくの食事としてサラダチキンを使ったダイエットメニューと、シンプルな筋トレとして効果があるといわれる「プランク」を紹介しています。

食事管理と適度なストレッチの両方を行うことで、筋肉をつけながら引き締まった体を作っていくことができます。やはり食事と運動のどちらも必要なんです。

体重は落ちても、やつれたように見えたり、老け込んだ痩せ方になってしまってはダイエットは成功とは言えませんよね。

とはいえ、50代ともなると無理は禁物です。食事管理が大変だと続きませんし、運動もきついものだとかえって体を痛めてしまう危険があります。

なるべく負担のない食事管理と簡単なストレッチをご紹介していきますので参考になさってください。

ダイエットの基本は食事ですが、低脂質で高たんぱくな「サラダチキン・ダイエット」がおすすめです。

低脂質で高たんぱく、ダイエットに最適なサラダチキンはコンビニで200~250円位で手軽に購入することができます。

たんぱく質は体を作る材料であり、筋肉や皮膚や爪、内臓や血管などの体の組織を作ったり、ホルモンや酵素、免疫力を高めるための抗体を作る栄養素です。

健康的なダイエットのためには、脂質は少なめにして良質のたんぱく質をしっかり摂ることがひとつのポイントになります。

しっかりした筋肉をつけるためにも大事な栄養素です。
50代以降は、筋肉を落とさないことを意識しないと、何もしなければどんどん筋肉は減っていきます。自分の足でずっと歩くためにも筋肉は鍛えておきましょう。

コンビニで購入することができるサラダチキンは、高たんぱくで低脂質であり、手軽に手に入るのでダイエットや筋トレの強い味方です。

なかでも、おいしくて味のレパートリーがあるので飽きずに続けられると評判なのがファミリーマートのサラダチキンです。

ほかのサラダチキンの原産国がタイや中国なのに比べ、ファミリーマートのチキンは国産です。やはり、国産は安心して食べられるというのが多くの消費者の感想です。

サラダチキンの味は「タンドリーチキン」「3種のハーブ＆スパイス」「スモーク香る」「ペッパー＆ガーリック」「スパイシーBBQ風味」「淡路島藻塩」の6種類があります。

また、ファミリーマートにはグリルチキンというシリーズもあり、こちらも低脂質、高たんぱくです。サラダチキンよりは若干脂質が多いのですが、とてもおいしいと評判になっています。

グリルチキンは「ゆず七味」「ブラックペッパー」「アヒージョ風」「炭火やきとり風味」の4種類となっています。（麻辣醤（マーラージャン）味もありましたが、現在は販売終了となっています）

ファミリーマートのサラダチキンとグリルチキンの成分は以下の表を参考にしてください。
サラダチキンの容量は110ｇ、グリルチキンの容量は75ｇとなっています。