「もっとしなやかな体が欲しい」「体幹を鍛えたいけれど、ハードな筋トレは苦手」そんな悩みを持つ方に今、最も選ばれているのがピラティスです。ヨガと似ていると思われがちですが、実は目的や効果には大きな違いがあります。
今回は、ピラティスに向いてる人の特徴やヨガとの違い、驚きの効果まで詳しく解説します。
ピラティスに向いてる人とは？
「私は運動神経が悪いから…」と諦める必要はありません。実はピラティスには「向いている人・性格・悩み」があります。
出典元：ブスの美ボディメイク -miey bodymake-
①デスクワークで姿勢が崩れている人
デスクワークやスマホの使用で猫背になりがちな現代人にとって、ピラティスは非常に効果的です。猫背や反り腰は、表面の筋肉だけでは治りません。背骨を1骨ずつ動かすピラティスの動きは、現代人の「固まった体」をリセットするのに最適なのです。
インナーマッスルを鍛えることで体の負担が軽減され、慢性的な不調の改善が期待できます。体幹を鍛えることで自然と正しい姿勢が身につきますよ。
②効率的にボディラインを変えたい人
ピラティスは「動く解剖学」とも呼ばれます。狙った筋肉を的確に使うため、筋トレのようなムキムキ感を出さずに、しなやかで引き締まった細長い筋肉を作れます。
モデルの冨永愛さんが体型維持のために取り入れていることでも知られ、美しいシルエットづくりに効果的とされています。
③集中力を高めたい人
自分の呼吸と骨の動きに集中する時間は、一種の「動く瞑想」です。雑念を払い、自分と向き合いたいストイックな方に向いています。
また、呼吸を意識することでリラックス効果も得られ、心身のバランスを整えることができます。
④産後ケアや更年期障害に悩む女性
骨盤底筋群にアプローチするため、女性特有の悩み解決に非常に有効です。
また激しい動きが少ないため、運動初心者や苦手な方でも無理なく続けられます。
⑤スポーツのパフォーマンスを上げたい人
ゴルフやダンス、ランニングなど軸が重要なスポーツをしている人にとって、体幹強化は最強の武器になります。
ピラティスとヨガの違い
よく混同される両者ですが、目的や呼吸法が全く異なります。
出典元：さきヨガちゃんねる
| 比較項目 | ピラティス | ヨガ |
| 主な目的 | インナーマッスルの強化・姿勢改善 | 柔軟性の向上・リラックス・瞑想 |
| 呼吸法 | 胸式呼吸（交感神経を活性化） | 腹式呼吸（副交感神経を活性化） |
| 動きの特徴 | 常に動く（フロー） | ポーズを維持（静止） |
| アプローチ | 解剖学に基づいた「身体の再教育」 | 精神と肉体の「結合」 |
ピラティスの驚きの効果
ピラティスは、1920年代にドイツ人の看護師ジョセフ・ピラティス氏によって考案。
第一次世界大戦中、負傷兵がベッドの上でも筋力を回復できるよう開発された「リハビリ」がルーツです。そのため、他のエクササイズと異なり「体に負担をかけすぎず、深層筋肉（インナーマッスル）を鍛える」という点に特化。
現代では姿勢改善やダイエットだけでなく、自律神経を整えるメンタルケアとしても注目されています。
ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と語っています。
出典元：PIVOT 公式チャンネル
姿勢が劇的に改善し、身長が伸びたように見える
インナーマッスルが背骨を支えるようになると、圧迫されていた椎間板が解放され、実際に「身長が1cm伸びた」という体験談も珍しくありません。継続することで背筋が伸び、見た目の印象が大きく変わります。
また体幹が安定することで、日常生活の動作がスムーズになるのです。
「疲れにくい・太りにくい体」が手に入る
正しい姿勢で立てるようになると、無駄なエネルギーを使わなくなります。夕方のドッとくる疲れが軽減されたという口コミも多く報じられています。体の使い方が改善されるため、スポーツ時のケガ予防にもつながるといいます。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質へと変化するのです。
メンタルの安定
ピラティスは見た目だけでなく、身体の内側にもさまざまな良い影響を与えます。
胸式呼吸は脳を活性化させ、ポジティブな思考を促します。自律神経が整い、睡眠の質が向上しストレス軽減にも効果的です。
近年のピラティスブーム
ここ数年、日本でもピラティススタジオが急増しています。特に都市部では、女性専用スタジオやマシンピラティス専門店など多様なサービスが登場。
また、海外セレブやインフルエンサーの間でも人気が高く「健康的で美しい体づくり」の象徴として広まっています。
オンラインレッスンの普及により、自宅で気軽に始められるようになったこともブームを後押ししているようです。
出典元：YUMI TAKAMI /ヨガピラティス専門チャンネル
マシンピラティスvsマットピラティス
初心者が迷うのが「マシン」か「マット」かです。
マシンピラティス（リフォーマーなど）
専用の機械が動きをサポートしてくれるため、実は初心者こそマシンがおすすめです。変な癖がつかず、正確に筋肉を追い込めます。
マットピラティス
自分の筋力だけで体を支えるため、中級者以上のコントロール力が必要です。ただし、自宅で手軽に続けられるという最大のメリットがあります。
ピラティスを始める際の注意点
効果が高い反面、自己流で行うと関節を痛めるリスクもあります。
そのため、ピラティスを始める際は以下の点を意識すると効果的です。
- 最初はスタジオに通う：プロのインストラクターに「正しい骨の位置」を教えてもらうことが近道
- ウェア選び：体のラインが見えるフィットしたウェアの方が先生も骨の動きを確認しやすく上達が早まる
まずは無理をせず、継続することを最優先にすることが大切です。
まとめ
ここまで、ピラティスに向いてる人やヨガとの違いについてご紹介しました。
ピラティスは、体幹を鍛えながら姿勢改善やスタイルアップを目指せるエクササイズ。ヨガとは目的や効果が異なり、特に身体機能の向上に強みがあります。継続することで確実に変化を感じられるため、無理なく続けて理想の体と健康を手に入れましょう。
